Doğurganlıkta beslenme ve yaşam tarzı

Vücut ağırlığı

Hem düşük hem yüksek vücut ağırlığı yumurtlama düzenini bozabilir. Erkeklerde fazla kilo, hormon dengesi ve sperm değerleri üzerinde olumsuz etki gösterebilir. Hedef, hızlı diyetler değil sürdürülebilir bir denge olmalıdır.

Beslenme

• Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllardan zengin, Akdeniz tipi beslenme düzeni
• Zeytinyağı, balık ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağ kaynakları
• İşlenmiş gıda, trans yağ ve şekerli içeceklerin sınırlanması
• Gebelik planlayan kadınlarda hekim önerisiyle folik asit desteği

Sigara, alkol, kafein

Sigara, kadında yumurtalık rezervini ve erkekte sperm kalitesini olumsuz etkiler; bırakılması her iki eş için de önerilir. Alkolün sınırlandırılması ve kafein tüketiminin ölçülü tutulması tavsiye edilir.

Uyku, hareket, stres

Düzenli uyku ve orta düzeyde fiziksel aktivite hormon dengesini destekler. Stresin tek başına kısırlığa yol açtığı gösterilmemiştir; ancak süreç boyunca yaşam kalitesini korumak, tedaviye devam edebilmek açısından önemlidir.

Takviyeler hakkında

İnternette önerilen bitkisel ürün ve takviyeler herkes için uygun olmayabilir, bazıları ilaçlarla etkileşebilir. Herhangi bir ürünü kullanmadan önce mutlaka değerlendirme yaptırın.